力の抜き方 ～全身と口腔のリラックスケア～

気づかないうちに、体や顔に「力み」をためています。私もなかなか力を抜くができなくて、

仕事中の姿勢、ストレス、集中しすぎ…その積み重ねが 肩こり・腰痛・食いしばり・顎の痛み にもつながります。

今日は「力を抜く方法」を全身と口腔の両方からご紹介します。

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🔹全身の力を抜く方法

1. 呼吸でリセット

• 鼻から3秒ゆっくり吸う

• 口から6秒かけて「ふーっ」と吐く

👉 吐く息で肩や顎がストンと下がるイメージを持ちましょう。

2. 筋弛緩法（ぎゅっとしてストン）

• 手をぎゅっと握って3秒キープ → 一気に脱力

• 肩をすくめて3秒キープ → ストンと落とす

👉 「入れて抜く」を繰り返すと、緊張とリラックスの差が体で分かります。

3. 姿勢チェンジ

• 長時間の同じ姿勢は力みの原因

• 1〜2分でも立ち上がって伸びをする、腰やお尻のストレッチをするだけで◎

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🔹口腔（口まわり）の力を抜く方法

食いしばりや顎の緊張は「無意識の力み」の代表格。

口腔ストレッチを取り入れると、顎や首がふっと軽くなります。

1. ガーグルストップ（喉と顎を緩める）

• 口を軽く開け「あー」と声を出す

• ガラガラうがいのように喉を震わせ5秒

👉 食いしばりの力みが抜けやすくなります。

2. 頬ふくらまし呼吸

• 鼻から息を吸って頬をぷーっと膨らませる

• 3秒キープして「ふーっ」と吐く

👉 表情筋が緩み、顎や頬のこわばりをリセット。

3. 舌ストレッチ（上顎タッチ）

• 舌先を上顎の前歯の裏につける

• 舌全体を上顎にペタッと広げて5秒キープ

👉 顎関節まわりの緊張が和らぎ、飲み込み・呼吸もスムーズに。

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🔹まとめ

力を抜くコツは「意識して脱力すること」。

日常のちょっとした合間に、呼吸・ストレッチ・口腔ケアを取り入れることで、

体も心も軽くなり、食いしばりの予防やリラックス効果につながります。

「頑張るために、力を抜く」

そんな時間をぜひ作ってみてくださいね✨

サロンでは、セルフケアでは届きにくい深い部分までアプローチし、

食いしばりや顎の緊張をしっかり和らげるケアをご提供しています。

人の身体には「空間」がたくさんあります。

• 頭には脳が入る空間

• 目玉が収まる空間

• 鼻腔、口腔

• 胸には肺と心臓が入る胸腔

• お腹には内臓がある腹腔…

このように、人間の身体は“空間”で構成されているんです。

そして頭部を建物にたとえると…

• 1階：口

• 2階：鼻

• 3階：目

• 4階：脳

というイメージ。

この「1階」が育っていないと、その上の「階層」にも影響が出てきます。

口腔が未発達だと、鼻腔が狭くなり、視力にも影響しやすくなり、さらには脳への酸素供給にも問題が起こりやすい。

お口ポカンのままだと、取り込む空気の質も悪くなります。

だから、広く使える空間をつくっていくことが、とても大切なんです。

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－5歳のフェイスラインを目指して～オーラルコンディショニングセルフケア講座のご案内～

私たちは、知らず知らずのうちに「お口」を使わなくなってきています。

マスク生活や無表情な時間が増えた現代、表情筋はどんどん固まり、重力に逆らえず顔全体が下へと引っ張られ…気づけば「たるみ」や「老け顔」につながってしまうことも。

でも、実は「お口の中から」アプローチすることで、表情は驚くほど変わるんです。

● 頬の位置が上がる

● 二重あごがすっきり

● 口角が自然と上がりやすくなる

● 声が出やすくなる

● 嚥下（飲み込み）がスムーズになる

そんな変化を感じていただける、セルフケア講座を開催します！

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【オーラルコンディショニングセルフケア講座】

■ 日程：

第1回　5月29日（木）13:00～14:00

第2回　7月3日（木）13:00～14:00

2回連続の講座です。

■ 内容

・お口ってどうなってるの？

・カウンセリング

・皮膚からまずは緩める

・表情筋をお口の中からゆるめて上向き顔へ

・舌のストレッチでフェイスライン＆呼吸機能アップ

・簡単なのに驚く変化！くいしばり・いびき・口呼吸対策

・口腔機能と全身のゆがみを整えて－5歳顔へ

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こんな方におすすめです

【美容面】

・ほうれい線が気になる

・しみ・しわ・肌のくすみが気になる

・フェイスラインの崩れ

・口角の下がり

・えら張りや目元のたるみ

・リンパの流れが滞ってると感じる

【睡眠面】

・いびきや睡眠時無呼吸症候群が気になる

・歯ぎしり、くいしばり

・寝ている時の口呼吸

【口腔機能面】

・飲み込みがスムーズでない

・むせやすい、猫舌が気になる

・声が出にくい、小さい、通りにくい

【場所】オンライン（Zoom予定）

【定員】4人数制（定員になり次第締切）

【持ち物】手鏡・飲み物・筆記用具

【参加申込方法】

LINE公式からご連絡ください。

▼こちらから登録

https://lin.ee/wBqZ81b

「セルフケア講座参加希望」とメッセージをお送りください。

【費用】

¥6,000 

2回分の費用です

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お口のセルフケアって、実は「美容」「健康」「呼吸」「睡眠」すべてに関わっているんです。

自分でできるメンテナンスを知って、日々の生活の質を上げていきませんか？

「もっと早く知りたかった！」

「毎日続けたくなる！」

そんな声も多数いただいています。

どなたでもできる優しいセルフケアを、楽しく丁寧にお伝えしていきます。

ご興味ある方は、お気軽にご連絡くださいね。

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猫舌さんは、お口からのサインかも？

「熱いものが苦手で、猫舌なんです〜」

そんな声をよく耳にします。

でも、実はそれ、お口の中や姿勢からのサインかもしれません。

舌の位置がいつも低い「舌低位」、

食べ物をうまく運べない舌の動き、

丸まった背中や前かがみの姿勢、

さらには早食いのクセ…。

我が家の夫は、茶碗蒸しを食べる時に上から食べるではなく、全体をかき混ぜて食べていました😳　とりあえず、人それぞれの食べ方に異論はないのですが、その茶碗蒸しを一口食べる時に舌を前に出し、一口たべたのです。私、歯科衛生士をその時もしてましたが、舌癖や猫舌が舌の使い方なんて知らなかったんです。で、この人変わった食べ方する人だなと思ったんです😅

まだ、若かったし、愛❤️あった時はね🤣

と言う様に、舌の癖と猫舌これらの習慣があると、熱いものをうまく口の中で動かせず、

「アチッ！」となるんです。

実際に、お口の使い方を口角美の講座の練習でお口も整えていったら、うどんがすすれて猫舌も克服というのを目の当たりにしたんです。

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姿勢とお口の機能はつながっています

猫背やスマホ首などの姿勢は、舌の動きや飲み込む力に影響し、

口呼吸や噛む力の低下を招くこともあります。

毎日のちょっとした意識やケアが、

お口の機能だけでなく、全身の健康にもつながります。

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まずはできることから

・舌の先端を外に出さずに下の前歯の裏側に隠すようにする

・食べ物を比較的温度の感覚が鈍い舌の真ん中付近において食事をする

・食べ物や飲み物をできるだけ（舌の先端より）奥に入れる

・スプーンやフォークを使う

・熱いものに慣れる

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実は

お口まわりをオーラルコンディショニングすることでの変化は、早いです

オーラルコンディショニングのセルフケアでコツコツとご自身で整えて行く事もオススメです。

小さな違和感も、身体からのメッセージかもしれません。

気になる方は、お話を聞かせてくださいね。

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歯医者さんが怖い…そんなあなに来て欲しい

「歯医者さんって、なんだか怖い…」

そう思っている方、多いのではないでしょうか？

歯科医院に入ってきて、診察の椅子に座り、帰るまで、結構ずーっと怖い顔されている方が偶に居ます。痛い？怖いわーとか言っていただけるこちらもあー、そうなんですね。と対応出来るのだけど、ずっーと無愛想にされていると、何にそんなに怒ってるの？と私が不安になっていまいます。最後の最後に、歯医者さん怖いのよねーと言われたら、そうだったのかとホッとです。

歯科と言えば、音、匂い、緊張感。そして何より「痛いかも…」という不安なんですよね

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私のサロン　オーラルエステSourireは、そんな方のための場所でもあります

「まずは話すだけ」でも大歓迎です。

口腔を触るエステなんて、絶対何かしら悩みがないと行かないですよね。(お悩みなくてもお待ちしてます。)

なので、カウンセリングをしっかりと聞き取りしています。だいたい1時間くらね。

ご自身のお体の歪みや呼吸、睡眠などの状態を理解頂き、お悩みの問題を可視化出来るように説明していきます。

もし、それがむし歯でもお悩みや歯周病でもお悩みであったなら、必要な方には、歯の磨き方お伝えもあるかもですね。

お口の中の状態が気になるけれど、歯医者さんに行くのが怖い…そんな方の「第一歩」をサポートしたくて、サロンをつくりました。

ほんの少しの“心地よさ”が、不安な気持ちを和らげてくれます。

粘膜へのやさしいタッチは、思った以上に「気持ちいい〜」と感じる方が多いんですよ。

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自分のペースで「大丈夫」を感じられる場所に

最初はおしゃべりだけでもOK。

何回か通って「ここなら大丈夫かも」と思ったら、次は歯科医院へ行く勇気につながるかもしれません。

口腔エステは、お口を整えるだけでなく、心もほぐす時間です。

あなたの「怖い」を否定せず、一緒にやわらげていけたらうれしいです。

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お口のことで不安があるときは、ぜひ一度サロンにお越しください。

「怖い気持ち」に、そっと寄り添います。

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子どもたちの未来のために伝えたいこと

〜お口の育ちが、心と体の土台になる〜

産まれたての赤ちゃんから、お口育て始まってます。子供の気質はあるものの、赤ちゃんは泣くもの、眠りも浅い2、3時間ごとの授乳といいますよね💦

確かに生まれたては、この世に出てきて環境にも発育も見えないけど、すっごいスピードでしてるんですよね。

それでも、基本的には、寝て、食べて、呼吸するその眠りを少しでも長く、食べるをしっかりと飲んで体重が増えていると安心します。

ちゃんと呼吸ができて無いと、眠れるない

ちゃんと飲めてないとグズル

生まれてすぐから1番に使っているのは、口なんです。

新生児→乳児→幼児→と成長していく過程で

今の子どもたちは、「噛む力が弱い」「姿勢が崩れている」「口呼吸になっている」など、お口の機能がうまく育っていないケースが増えています。

お口ポカン😦になってないですか？

お口の発達は、呼吸・姿勢・睡眠・集中力・そして全身の健康にまで深くつながっている大切な土台です。

これらのチェック✅は

乳児幼児が、口呼吸を示すものです。

大人もね

発達途中の子供達なら、早く気づいて大人が一緒に介入してあげれば、健康で集中力のある器用な子供に育つ事間違いなし😊

日々の食事、遊び、姿勢、そしてお口の使い方。

ちょっとした習慣の積み重ねが、子どもたちの未来の健康と笑顔をつくっていきます。

私たち大人が「知って、伝えて、見守ること」。

それが次の世代への、いちばんの贈り物かもしれません。

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お口ポカン😦気になったら、ご相談下さいね

間違ってないですか？呼吸の考え方？

「体内呼吸」は、体を内側から元気にするカがあるのよね

あまり意識されてないけれど、

呼吸の仕方ひとつで、疲れやすさ・集中力・眠りの質まで変わってくるからびっくり

鼻呼吸を基本にして、ゆっくり吐いて、吐いて、吐ききる。

この「吐く」をしっかり意識するだけで、身体のスイッチがふわっと整うんです

(きほんの呼吸より)

息を吐けば吐くほど、副交感神経が働いてリラックス状態に。

ストレスや緊張が和らいで、イライラや不安も減っていきます。

寝る前にリラックスしてみてね。

実は、浅くて速い呼吸をずっと続けていると、体が「戦闘モード」から抜け出せず、寝ても疲れが取れにくい、気持ちが落ち着かないってことも。

「ゆっくり」「鼻で」「しっかり吐く」ことを習慣にしてみてください。

呼吸は無料だよ。意識して呼吸して見て下さい

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親知らず、どうしたらいいの？

親知らずが気になる…という方、意外と多いのではないでしょうか？

「奥の歯ぐきが腫れて痛い」「物が詰まりやすい」「歯ブラシが届きにくい」

そう感じたことがあるなら、親知らずが関係しているかもしれません。

親知らずは、まっすぐ生えていなかったり、半分だけ歯ぐきから出ていたりすることが多く、プラーク（歯垢）が溜まりやすい場所です。

その結果、歯ぐきが腫れたり、膿が出たり、口が開きにくくなったりといった症状が出ることがあります。

では、抜いたほうがいいの？

答えは「ケースバイケース」。

トラブルを繰り返していたり、

他の歯に悪影響を与えている場合や、

親知らずにむし歯ができているなどの場合は、

抜歯を勧められることが多いです。

でも、まっすぐ生えていて、きちんと磨けているなら、必ずしも抜く必要はありません。

親知らずに痛みが出る症状

・腫れ

・痛み

・口が開けづらい

・頭痛、肩こり

などがあります。これらの症状が頻繁に起こる方がいれば抜歯をおすすめします。

これも気になりますよね。

親知らずの位置や生え方によって、抜歯の難しさや痛みの感じ方は変わります。

下の親知らずや横向きに生えている場合は、歯ぐきを開いたり、歯を分割して抜くこともありますが、処置中は麻酔が効いているので痛みはほぼありません。

抜歯後は多少の腫れや痛みが出ることもありますが、数日で落ち着くことが多いです。

気になるなら、まずは歯科で相談を！

レントゲンで生え方や周囲の状態を確認してもらうことで、適切な判断ができます。

気づかぬうちに、親知らずがトラブルの原因になっていることも。

お口の健康を守るためにも、早めにチェックしておきましょう！

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舌はどこにありますか？

1. 上顎にピッタリと張り付いてる？
   
2. 上顎の前歯の後に舌先だけがある？
   
3. 上顎の真ん中ぐらいに舌がある？
   
4. 上と下の歯の真ん中位に舌がある？
   
5. 下の歯列の中に舌がある？
   

本来、リラックスしているときの舌の正しい位置は「上顎にピッタリと張り付いている（＝1）」状態です。舌が上顎に収まっていることで、自然と口唇も閉じやすくなり、鼻呼吸ができます。

ところが、舌が下に落ちていたり、歯に触れていたりすると、口がぽかんと開いてしまいやすくなります。これが「口呼吸」や「だらしない表情」に見える原因のひとつです。

長期的には、歯並び・姿勢・顔つきにまで影響を与えることがあります。

マスク生活が長かった私たちは、「口元を見せる」ことを忘れてしまったかもしれません。だからこそ、今こそ意識を取り戻すチャンスです！

今日からできる簡単チェック＆トレーニング

• 鏡を見て、口を閉じた時に顎や唇に力が入っていないかチェック

• 舌を意識して上顎につけてみる（上の前歯の少し後ろがベストポジション）

• 鼻呼吸を意識して、口はお休みモードに

・あいうべを毎日する

「舌の位置」と「唇の力」は、健康にも、美しさにもつながる大切なポイント。

まずは、気づくことから始めてみませんか？

意識する事で変化はあります