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更年期にいびきが増えるのはなぜ？

「最近いびきをかくようになった」

「今までそんなことなかったのに…」

特に40代後半〜50代の女性に多いこの変化。

実はこれ

👉 更年期と女性ホルモンの変化が大きく関係しています

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更年期になると

👉 エストロゲン（女性ホルモン）

👉 プロゲステロン(女性ホルモン)

が大きく減少します。

この2つのホルモンは

・自律神経

・筋肉の張り

・呼吸のコントロール

にも関わっています。

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いびきとの関係

① 気道を支える筋肉がゆるみやすくなる

女性ホルモンには

👉 筋肉や組織のハリを保つ働き

があります。

その結果

👉 気道が狭くなる

👉 空気の通りが悪くなる

👉 振動していびきが発生

します。

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 ②   呼吸を促す筋肉の低下

プロゲステロンには

👉 呼吸中枢を刺激して呼吸を促す作用

があります。

これが減ることで

👉 呼吸が浅くなる

👉 気道が閉じやすくなる

といった変化が起こります。

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③ 睡眠の質の低下

更年期は

・寝つきが悪い

・眠りが浅い

といった変化も起こりやすい時期。

睡眠が浅くなると

👉 筋肉のコントロールが不安定になり

いびきが出やすくなります。

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実はこんな状態も関係

更年期以降にいびきが増える背景には

・体重の変化（首まわりの脂肪）

・口呼吸

・舌の筋力低下

なども重なります。

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注意したいポイント

いびきが強くなった場合

👉 睡眠時無呼吸症候群

の可能性もあります。

・日中の強い眠気

・起床時のだるさ

・夜中に何度も目が覚める

こういった症状がある場合は

医療機関での相談も大切です。

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まとめ

更年期にいびきが増えるのは

・女性ホルモンの減少

・筋肉のゆるみ

・呼吸機能の変化

が関係しています。

でもこれは

👉 体の変化に気づくサイン

でもあります。

いびきは

👉 睡眠の質

👉 健康

👉 フェイスラインやたるみ

にも影響します。

オーラルエステでは

・舌の位置

・呼吸

・筋肉のバランス

を整えながら

内側から変えていくサポートをしています✨

更年期の変化を

上を向いて寝るといびきをかく…それ、舌が原因かもしれません

「最近いびきをかくようになった」

「仰向けで寝ると苦しい感じがする」

そんな変化、ありませんか？

実はそれ

👉 舌や上あごの状態が関係している可能性があります

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なぜいびきをかくの？

仰向けで寝ると

👉 舌や軟口蓋（なんこうがい）が後ろに下がる

すると

👉 気道（空気の通り道）が狭くなる

このとき、空気が通ると

👉 振動が起きて「いびき」になります

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横向きでもいびきをかく理由

「横向きで寝たらいいって聞いたのに…」

それでもいびきをかく場合は

👉 舌の筋力低下

👉 口呼吸のクセ

が影響していることも。

つまり

👉 姿勢だけの問題ではないことが多いんです

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横向き寝のデメリット

横向きで寝続けると

・体の歪み

・肩や腰の負担

・顔の左右差

につながることもあります。

美容面を考えると

できれば

👉 自然に仰向けで眠れる状態が理想

です。

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いびきを改善するために大切なこと

ポイントはここ👇

👉 舌を正しい位置に戻すこと

本来、舌は

👉 上あごについている状態（上顎に吸い付く位置）

が正しいポジションです。

ここが保てないと

👉 寝たときに落ちてしまい、気道をふさぎやすくなります

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今日からできる舌ストレッチ

簡単にできるものを紹介します✨

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いびき改善には

👉 鼻呼吸がとても重要

口呼吸だと

👉 舌が下がりやすくなるためです

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まとめ

いびきは

・舌の位置

・筋力

・呼吸

が大きく関係しています。

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👉 睡眠の質

👉 体の疲れ

👉 見た目（たるみ・フェイスライン）

にも影響します。

だからこそ

👉 根本から整えることが大切

オーラルエステでは

・舌の使い方

・呼吸

・筋肉バランス

を整えながら

口の中にお水をためられますか？それ、口腔機能のサインかも

「よく噛む」ってどういうこと？実はやり方が大切です

「よく噛んで食べましょう」

よく聞く言葉ですが

実際どういうことか、意識したことはありますか？

なんとなく回数だけ増やしている方も多いですが

大切なのは“噛み方”です。

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よく噛むとは？

よく噛む＝回数だけではありません。

👉 食べ物をしっかり細かくし

👉 唾液と混ぜて

👉 飲み込みやすい状態にすること

これが本当の「よく噛む」です。

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一口大ってどのくらい？

意外と多いのが

“ひと口が大きすぎる”こと。

一口大の目安は

 大人が口に入れる適切な一口の量は、

一般的にティースプーン1杯分（約5〜6g、または3〜8ml）が目安とされています。

結構少ないんです。

パンパンに入れてしまうと

・しっかり噛めない

・丸飲みになりやすい

・消化に負担がかかる

という状態になります。

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 「30回噛む」は正しい？

よく「30回噛みましょう」と言われますが

👉 回数だけ意識しても意味がないこともあります。

実はここがとても大事👇

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噛み方のポイント

① 「左右同時に30回」ではない

ここ、すごく大事です。

👉 左右一緒にガシガシ噛むのではなく

・右 5→ 左 5→ 右 5→ 左5→右5→左5

と30回噛む

👉 食べ物を交互に舌と頬で使って塊を作って動かす

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②  しっかりすりつぶす

回数だけ増やしても

大きいまま飲み込んでしまうと意味がありません。

👉 “なくなるまで噛む”意識

これがとても大切です。

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よく噛むことで得られる効果

・消化が良くなる

・食べ過ぎ防止

・唾液が増えてむし歯・歯周病予防

・脳の活性化

さらに

👉 フェイスラインの引き締めにもつながります

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こんな食べ方していませんか？

・早食い

・片側ばかりで噛む

・飲み込むのが早い

・一口が大きい

これでは

👉 「噛んでいるようで噛めていない状態」に。

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まとめ

「よく噛む」とは

・回数だけではなく

・バランスよく

・しっかりすりつぶすこと

そして

👉 一口の大きさもとても重要

日々の食べ方が

体やお顔に影響していきます。

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最後に

食べ方は毎日の習慣。

だからこそ

👉 少し意識を変えるだけで

体も見た目も変わっていきます。

オーラルエステでは

👉 噛み方

👉 呼吸

👉 お口の使い方

までトータルでサポートしています✨

🌿 オーラルエステsourire 5周年

「 〜ありがとう感謝の小さなお茶会〜」

初めて、周年祭をやりました

まだまだ、5年と短い期間にはなりますが、皆さんに参加して頂いて、本当ありがたい時間を過ごす事ができました🩷

なんで平日に？とかも思われたかと

でもやるのなら、当日にやりたかったんだ。

やっぱり、お茶会するなら、お茶飲む前にセルフケアのワークやりたかったんだけど、私がとろとろしていたので、時間通り進まず😅

スイーツ食べてからのセルフケアワークになっちゃった😅

セルフケアの終わった後の感想が

呼吸の回数が減った

お水をなんだ時に喉越しがすっーと入った

暑くなった

体の可動域が変わった

などを頂きやっぱり簡単なワークでも

口腔を意識するだけで変わるんだと思うひと時でした。

これからも週に3日の営業日しか取れませんが、どうぞご贔屓に愛して下さい。

このブログを読んで5月末までのご来店予約頂いた方、お問合せの所にブログ読んだよと書いてもらうと、500円割引🈹させて頂きますね