堺市でお口から健康に美しくを目指して
お口の中からエステをしています。
ほうれい線や二重顎、フェイスラインが気になる
食いしばり、歯ぎしりが気になる。
舌に歯型ついていて、朝起きたら顎に痛みがある
こんなお悩みの方にオススメの
オーラルエステです。
昨日ね、親友のお母さんが亡くなったの。
亡くなる前に誤嚥性肺炎になってしまって
結局最後は、食べ物を口から食べる事なく
亡くなっちゃったんです。
今日、私の母がオヤツにホットケーキを
食べてるのを見ていても、
何か飲み物を飲まないと食べにくい様子で、「飲み込みにくいねん、最近」と言ってたんです。これこそ、オーラルフレイルですよね。
オーラルフレイルで
お口の体操にはたくさんの種類がありました。
この間は、あいうべ
と 舌回し エアーうがいまでを書いたのですが
どうしても年齢が上がって行くと
姿勢が悪くなると
胸の筋肉は縮み易く肩甲骨の筋肉は伸びている状態ですよね。
すると飲み込む時に必要な舌が動きにくくなるんです。
舌骨って言う喉仏より下顎の近くに浮遊してる骨
があるんですが、その骨🦴が自由に動く事が
しにくくなると、嚥下にも問題が出てくるので、
- 胸や肩甲骨も軽くマッサージや、ストレッチをしてあげる!
- 滑舌をよくするトーレーニング
- 噛む力をつける(咀嚼機能)トレーニング🏋️
- 飲み込みの力をつける(嚥下機能)トレーニング🏋️
- パタカラと口唇を瞬間的に使うトレーニング🏋️♂️
などがあります。
まずは、
胸の筋肉と肩甲骨筋肉を緩めてあげるだけで、首が動かし易くなったり、
口が開き易くなります。
噛む力をつけるトレーニングは、
ガムを5分噛む 同じ所で噛むのではなく
左右にガムを動かしながらガム
飲み込み嚥下のトレーニング🏋️♂️
お口を開らけながら、舌を上顎につける
5秒キープそのまま口を閉じて
舌は上顎につけたまま5秒キープ✖️3回
舌を少し前に出しその舌を軽く噛んで
そのままの状態で唾を飲み込む
滑舌のトレーニング🏋️♂️
早口言葉を毎日やってみる
なまむぎ なまごめ なまたまご
となりのきゃくはよく かきくうきゃくだ
あかぱじぁま きぱじぁま ちゃぱじぁま
などを繰り返しする
唾液腺のマッサージ(上↑の図は唾液腺の場所がわかるかなと貼りました。両手のひらを🙌包み込みようにマッサージして下さい)
優しく親指は顎下に他の指と掌は頬を包む様に
両手を🙌小鼻あたりに左右置き↔️そこから
👂みみの付け根まで優しく手を移動させる
しっかりと唾液腺を触っているので、
優しく触れて行くだけで大丈夫👌
口腔マッサージは、
自分の指でやってもいいし、すっごく柔らかく歯ブラシでするのもよしです。
指でする場合は、しっかりと洗ってからしてください。
人差し指を口の頬っぺたの方の奥に入れ奥から優しく、クルクルと円を描く様に歯茎を触って行く
そのまま前歯まで前歯まできたら、反対の奥歯までまたクルクルと円を書きながら、優しく
歯茎をマッサージしていってあげる
上下する
指の腹を頬っぺた側に向け頬も奥から触ってあげる。
頬の触り方は↕️上下に指動かしながら前にやってくる。ここは、左右一緒に人差し指で奥から
すると気持ちいいです。
最後に舌の上を指でトントンとつついてあげる
結構たくさんありますね。
まずはどれか一つ二つ決めてやっていくのが
オススメです。
また、口腔マッサージはセルフでするのが難しい様ならもう少しちゃんとお伝えしますので、
お気軽にお声掛けてくださいね。
サンスターのアプリでオーラルフレイル予防
本日もお読み頂きありがとうございます😊