寝る前にそっと口と呼吸をゆるめて、睡眠の質を上げましょう

無意識だから、寝てるからそんな事言われても💦起きてる時にやってみて、

寝る前にできる、口と呼吸のゆるめ方

「夜、口が開いてしまう」

「朝起きると顎や歯がしんどい」

そんな方におすすめなのが、

寝る前に“口と呼吸をゆるめる時間”をつくること。

ほんの数分で大丈夫です。

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① まずは「力を抜く」準備

仰向けになり、

肩・首・顎の力を入れて、スッと抜く

そのまま

上下の歯を離す

歯が触れていない状態が、

身体にとっていちばん楽な位置です。

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② 舌を上あごにそっと置く

舌先を、

前歯のすぐ後ろ辺りの上あごに軽く当てます。

押しつけず、

「ふわっと置く」感覚で。

これだけで、

口は自然に閉じやすくなります。

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③ 鼻から、ゆっくり呼吸

鼻から

ゆっくり吸って、

ゆっくり吐く。

呼吸が深くなると、

顎や口周りもゆるみます。

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④ 口周りをやさしく触る

手全体で

・頬

・こめかみ

・顎の下

を、なでるように包み込む様に触れます。

「ほぐそう」としなくて大丈夫。

触れるだけで、筋肉はゆるみます。

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⑤ 「今日もお疲れさま」を口に

最後に、

心の中で

「今日もお疲れさま」と声をかけてみてください。

緊張が抜けると、

自然と呼吸も変わります。

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大切なのは、がんばらないこと

寝る前は

何かを「治す」時間ではなく、

休ませる時間。

口と呼吸がゆるむと、

眠りの質も変わってきます。

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