今日からできる、食いしばりをやわらげる方法

2026/01/10

くいしばりってなかなか厄介なものですよね。

ストレスから無意識になったり、癖だから簡単に直せると思いがち

今までの習慣を変えるは大変だけど、少しづつやって見ませんか？

食いしばりをやわらげる、今日からできること

「食いしばり、よくないのは分かってるけど…

じゃあ、何をしたらいいの？」

今日はそんな方へ、

今日からできる簡単な方法を3つだけお伝えします。

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① セルフケア（がんばらない）

まず大切なのは、

**“ゆるめる時間をつくること”**です。

✔ 唇を軽く閉じて、歯は離す

✔ 舌は上あごにそっと置く

✔ 鼻でゆっくり呼吸する

これを気づいた時に、

10秒だけでOK。

この事を紙に書いてどこかに貼ると忘れにくい

食いしばってても、あれ何するんだっけてならないので

「ちゃんとやらなきゃ」ではなく、

思い出したら戻す、くらいがちょうどいいです。

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② NG習慣（知らずにやっていること）

無意識に続けている習慣が、

食いしばりを強くしていることもあります。

✔ スマホを見る時、あごが前に出ている

✔ 集中すると息を止めている

✔ 歯を接触させたまま作業している

「やめる」より、

あっ！と「気づく」ことが第一歩です。

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③ オーラルエステでできること

オーラルエステでは、

噛む筋肉・舌・口の中から、

緊張をゆるめていきます。

・あご周りが軽くなる

・呼吸が深くなる

・顔の力が抜ける

「

自分ではどうにもならないところ」を人の手でゆるめる時間も、とても大切です。

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食いしばりは、悪者じゃありません

食いしばりは、

がんばってきた証でもあります。

だからこそ、

少しずつ「ゆるめる選択」

してあげてほしいなと思います。

ぜひできる事から今年は取り組んで見てね

中川朋子

ひと言でいうと、私はお口のことが大好きな人間

歯科衛生士としてのお仕事は、患者様との信頼関係を大切に、安心してお口のメンテナンスを任せて頂くことが私の使命です。

治療ではなく、健康の土台づくりの一環としてオーラルエステを活用していただきたいと思います。

口の内だけではなく、身体全身が繋がっているため、口の内と全身の使い方などカウンセリングでお伺いをしながら、

お悩みの改善に近づける様にお手伝いしていきます。

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