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上を向いて寝るといびきをかく…それ、舌が原因かもしれません

「最近いびきをかくようになった」

「仰向けで寝ると苦しい感じがする」

 

そんな変化、ありませんか？

 

実はそれ

 

👉 舌や上あごの状態が関係している可能性があります

 

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なぜいびきをかくの？

 

仰向けで寝ると

 

👉 舌や軟口蓋（なんこうがい）が後ろに下がる

 

すると

 

👉 気道（空気の通り道）が狭くなる

 

このとき、空気が通ると

 

👉 振動が起きて「いびき」になります

 

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横向きでもいびきをかく理由

 

「横向きで寝たらいいって聞いたのに…」

 

それでもいびきをかく場合は

 

👉 舌の筋力低下

👉 口呼吸のクセ

 

が影響していることも。

 

つまり

 

👉 姿勢だけの問題ではないことが多いんです

 

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横向き寝のデメリット

 

横向きで寝続けると

 

・体の歪み

・肩や腰の負担

・顔の左右差

 

につながることもあります。

 

美容面を考えると

できれば

 

👉 自然に仰向けで眠れる状態が理想

 

です。

 

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いびきを改善するために大切なこと

 

ポイントはここ👇

 

👉 舌を正しい位置に戻すこと

 

本来、舌は

 

👉 上あごについている状態（上顎に吸い付く位置）

 

が正しいポジションです。

 

ここが保てないと

 

👉 寝たときに落ちてしまい、気道をふさぎやすくなります

 

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今日からできる舌ストレッチ

 

簡単にできるものを紹介します✨

 

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いびき改善には

 

👉 鼻呼吸がとても重要

 

口呼吸だと

 

👉 舌が下がりやすくなるためです

 

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まとめ

 

いびきは

 

・舌の位置

・筋力

・呼吸

 

が大きく関係しています。

 

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いびきは

 

👉 睡眠の質

👉 体の疲れ

👉 見た目（たるみ・フェイスライン）

 

にも影響します。

 

だからこそ

 

👉 根本から整えることが大切

 

オーラルエステでは

 

・舌の使い方

・呼吸

・筋肉バランス

 

を整えながら

 

内側から変えていくサポートをしています✨

口の中にお水をためられますか？それ、口腔機能のサインかも

「よく噛む」ってどういうこと？実はやり方が大切です

 

「よく噛んで食べましょう」

 

よく聞く言葉ですが

実際どういうことか、意識したことはありますか？

 

なんとなく回数だけ増やしている方も多いですが

大切なのは“噛み方”です。

 

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よく噛むとは？

 

よく噛む＝回数だけではありません。

 

👉 食べ物をしっかり細かくし

👉 唾液と混ぜて

👉 飲み込みやすい状態にすること

 

これが本当の「よく噛む」です。

 

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一口大ってどのくらい？

 

意外と多いのが

“ひと口が大きすぎる”こと。

 

一口大の目安は

 

 大人が口に入れる適切な一口の量は、

一般的にティースプーン1杯分（約5〜6g、または3〜8ml）が目安とされています。

 

結構少ないんです。

 

パンパンに入れてしまうと

 

・しっかり噛めない

・丸飲みになりやすい

・消化に負担がかかる

 

という状態になります。

 

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 「30回噛む」は正しい？

 

よく「30回噛みましょう」と言われますが

 

👉 回数だけ意識しても意味がないこともあります。

 

実はここがとても大事👇

 

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噛み方のポイント

 

① 「左右同時に30回」ではない

 

ここ、すごく大事です。

 

👉 左右一緒にガシガシ噛むのではなく

 

・右 5→ 左 5→ 右 5→ 左5→右5→左5

と30回噛む

 

👉 食べ物を交互に舌と頬で使って塊を作って動かす

 

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②  しっかりすりつぶす

 

回数だけ増やしても

大きいまま飲み込んでしまうと意味がありません。

 

👉 “なくなるまで噛む”意識

 

これがとても大切です。

 

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よく噛むことで得られる効果

 

・消化が良くなる

・食べ過ぎ防止

・唾液が増えてむし歯・歯周病予防

・脳の活性化

 

さらに

 

👉 フェイスラインの引き締めにもつながります

 

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こんな食べ方していませんか？

 

・早食い

・片側ばかりで噛む

・飲み込むのが早い

・一口が大きい

 

これでは

 

👉 「噛んでいるようで噛めていない状態」に。

 

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まとめ

 

「よく噛む」とは

 

・回数だけではなく

・バランスよく

・しっかりすりつぶすこと

 

そして

 

👉 一口の大きさもとても重要

 

日々の食べ方が

体やお顔に影響していきます。

 

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最後に

 

食べ方は毎日の習慣。

 

だからこそ

 

👉 少し意識を変えるだけで

体も見た目も変わっていきます。

 

オーラルエステでは

 

👉 噛み方

👉 呼吸

👉 お口の使い方

 

までトータルでサポートしています✨

 

気になる方はお気軽にご相談くださいね😊

🌿 オーラルエステsourire 5周年

「 〜ありがとう感謝の小さなお茶会〜」

初めて、周年祭をやりました

まだまだ、5年と短い期間にはなりますが、皆さんに参加して頂いて、本当ありがたい時間を過ごす事ができました🩷

 

なんで平日に？とかも思われたかと

でもやるのなら、当日にやりたかったんだ。

 

やっぱり、お茶会するなら、お茶飲む前にセルフケアのワークやりたかったんだけど、私がとろとろしていたので、時間通り進まず😅

スイーツ食べてからのセルフケアワークになっちゃった😅

 

セルフケアの終わった後の感想が

呼吸の回数が減った

お水をなんだ時に喉越しがすっーと入った

暑くなった

体の可動域が変わった

 

などを頂きやっぱり簡単なワークでも

口腔を意識するだけで変わるんだと思うひと時でした。

これからも週に3日の営業日しか取れませんが、どうぞご贔屓に愛して下さい。

 

このブログを読んで5月末までのご来店予約頂いた方、お問合せの所にブログ読んだよと書いてもらうと、500円割引🈹させて頂きますね

 

 

 

 

毎日してるのに違う！？正しいブラッシングの仕方

 

「毎日ちゃんと歯磨きしてるのに…」

 

・むし歯になる

・歯ぐきが腫れる

・口臭が気になる

 

そんなことありませんか？

 

実はそれ、

“やり方”が原因かもしれません。

 

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ブラッシングで大切なのは「回数より質」

 

1日何回磨くかよりも大事なのは

 

👉 正しく磨けているか

 

適当にゴシゴシ磨いても

汚れは意外と落ちていません。

 

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正しいブラッシングのポイント

 

今日からできる基本をお伝えします✨

 

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①歯と歯の間の汚れを先に取る